Η προπόνηση στη ζέστη θέλει ιδιαίτερη προσοχή και είναι αρκετά πιο δύσκολο να  διατηρηθεί η απόδοση μας.

Ξεκινήστε να ενυδατώνεστε καλά από την προηγούμενη μέρα και καθόλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μια σωστή πρόσληψη νερού το καλοκαίρι για έναν δραστήριο άνθρωπο μπορεί να φτάνει και τα 4 λίτρα, και σίγουρα δεν είναι κάτω από 2.5 λίτρα μέσα στην μέρα. 

Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Πίνετε νερό κάθε 10-20 λεπτά. Εάν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα, σκεφτείτε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Αντιοξειδωτικά: Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών (βιταμίνες C και E) για την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από τη θερμότητα. Τρόφιμα όπως τα μούρα, τα εσπεριδοειδή και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές.

Πρακτικές Συμβουλές

Μικρά, Συχνά Γεύματα: Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα για να έχετε σταθερή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά γεμάτοι ή νωθροί.

Δροσερά φαγητά και ποτά:Καταναλώστε κρύα φαγητά και ποτά για να δροσίσετε το σώμα σας από μέσα προς τα έξω. Τα smoothies, τα παγωμένα φρούτα και το κρύο νερό είναι καλές επιλογές.