Συμβουλές Άσκησης & Ευεξίας

ΓΙΑΤΙ ΝΙΩΘΩ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟΣ ΟΤΑΝ Ο ΚΑΙΡΟΣ ΕΙΝΑΙ ΖΕΣΤΟΣ;

Το να νιώθετε κούραση όταν έχει ζέστη, είναι συχνό φαινόμενο και αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν σε αυτήν την εποχιακή κόπωση.

Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, οδηγώντας σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας.

Το σώμα εργάζεται πιο σκληρά για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, καταναλώνοντας περισσότερη ενέργεια και προκαλώντας κόπωση. Οι εξωτερικές δραστηριότητες και οι κοινωνικές εκδηλώσεις, είναι πιο συχνές τους θερινούς μήνες, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε υπερένταση.

Για να καταπολεμήσετε την κούραση των θερμών ημερών, παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό και καταναλώνοντας ενυδατικές τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Τρώτε ελαφριά, ισορροπημένα γεύματα για να αποφύγετε την νωθρότητα.

Προπόνηση στη ζέστη

Η προπόνηση στη ζέστη θέλει ιδιαίτερη προσοχή και είναι αρκετά πιο δύσκολο να διατηρηθεί η απόδοση μας.

Ξεκινήστε να ενυδατώνεστε καλά από την προηγούμενη μέρα και καθόλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μια σωστή πρόσληψη νερού το καλοκαίρι για έναν δραστήριο άνθρωπο μπορεί να φτάνει και τα 4 λίτρα, και σίγουρα δεν είναι κάτω από 2.5 λίτρα μέσα στην μέρα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Πίνετε νερό κάθε 10-20 λεπτά. Εάν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα, σκεφτείτε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Αντιοξειδωτικά: Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών (βιταμίνες C και E) για την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από τη θερμότητα. Τρόφιμα όπως τα μούρα, τα εσπεριδοειδή και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές.

Πρακτικές Συμβουλές

Μικρά, Συχνά Γεύματα: Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα για να έχετε σταθερή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά γεμάτοι ή νωθροί.

Δροσερά φαγητά και ποτά:Καταναλώστε κρύα φαγητά και ποτά για να δροσίσετε το σώμα σας από μέσα προς τα έξω. Τα smoothies, τα παγωμένα φρούτα και το κρύο νερό είναι καλές επιλογές.

ΔΕΙΤΕ ΤΗ ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ SMOOTHIE ME ΒΑΝΙΛΙΑ & ΑΝΑΝΑ