Συμβουλές Άσκησης & Ευεξίας

ΠΟΣΗ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΗ;

Ένας ενήλικας που κάνει καθιστική ζωή χρειάζεται μόνο 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Ωστόσο, εάν θέλετε να χτίσετε μυς, ο στόχος της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 50% υψηλότερος, περίπου στα 1,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Αν μιλάμε για κάποιον που είναι και ιδιαίτερα δραστήριος, ίσως πρέπει να πλησιάσει και τα 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, πέρα από την πρόσληψη υδατάνθρακα και λιπαρών.

Έτσι, για παράδειγμα ένας άνδρας 80 κιλών που κάνει προπόνηση με βάρη θα πρέπει να στοχεύει σίγουρα στα 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Στοχεύστε στην ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μεταξύ των γευμάτων, για να μεγιστοποιήσετε την ικανότητα του σώματος να δημιουργεί μυς.

Επίσης, καταναλώστε περίπου 20 με 40 από αυτά τα γραμμάρια καθημερινά μέσα σε μισή ώρα μετά την προπόνηση, για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών.

Εκεί βοηθάει η άμεση και εύκολη πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω των ροφημάτων Arla protein ή ακόμη και μέσω του επιδόρπιου πουτίγκας, το οποίο είναι ιδανικό μετά το κύριο γεύμα αντί γλυκού, έτσι ώστε να μπορέσετε να συμπληρώσετε ακόμη κάποια γραμμάρια στο ημερήσιο σας πλάνο.