Ένας ενήλικας που κάνει καθιστική ζωή χρειάζεται μόνο 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Ωστόσο, εάν θέλετε να χτίσετε μυς, ο στόχος της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 50% υψηλότερος, περίπου στα 1,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Αν μιλάμε για κάποιον που είναι και ιδιαίτερα δραστήριος, ίσως πρέπει να πλησιάσει και τα 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, πέρα από την πρόσληψη υδατάνθρακα και λιπαρών. 

Έτσι, για παράδειγμα ένας άνδρας 80 κιλών που κάνει προπόνηση με βάρη θα πρέπει να στοχεύει σίγουρα στα 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.