Αν θέλετε κι εσείς ένα ψηφιακό διάλειμμα, εδώ είναι μια πρόταση:

Επαναπροσδιορίστε τα πρότυπα χρήσης του τηλεφώνου σας. Πηγαίνει η συσκευή σας σχεδόν παντού: στη δουλειά, στο εστιατόριο, στη βόλτα, στη θάλασσα, στο κρεβάτι – ακόμα και στο μπάνιο; 

Εκμεταλλευτείτε τις επόμενες ημέρες για να αξιολογήσετε τη χρήση και τους κανόνες σας γύρω από το κινητό. Θα χρειαστεί δυο ή τρεις μέρες για να παρατηρήσετε πώς, πότε και γιατί χρησιμοποιείτε το κινητό σας. 

Στη συνέχεια, δημιουργήστε πέντε νέες «προδιαγραφές». 

Αυτές θα μπορούσαν να οριστούν μόνο από εσάς ή θα μπορούσατε να τις βρείτε και οικογενειακά. 

Ακολουθούν μερικά εύκολα παραδείγματα για να ξεκινήσετε:

• Όταν βρίσκεστε έξω με άλλους, βάλτε το τηλέφωνό σας σε μια τσάντα, ώστε να είναι λίγο πιο δύσκολη η πρόσβαση από ό,τι στην τσέπη σας.
• Καθορίστε ώρες χωρίς τηλέφωνο στο σπίτι σας (όπως τα γεύματα, μία ώρα πριν τον ύπνο και μία ώρα από το πρώτο πράγμα το πρωί).
• Καθορίστε χώρους χωρίς τηλέφωνο (όπως το υπνοδωμάτιο, η τραπεζαρία ή η τουαλέτα).
• Σκεφτείτε τις φορές που μπορείτε να βγείτε έξω και να αφήσετε πίσω το τηλέφωνο – επιλέξτε ένα αντίστοιχο σενάριο χρήσης και μείνετε σε αυτό.
• Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αφαιρέσετε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνό σας, τουλάχιστον για το καλοκαίρι, ώστε να πρέπει να συνδεθείτε σε αυτές μόνο από υπολογιστή – και να μην κάνετε scrolling χωρίς σκέψη.