"Αν επιστρέφεις μετά από διάστημα αποχής, προσπάθησε να μην βιαστείς. Σίγουρα δεν θα πρέπει να ξεκινήσεις με τις εντάσεις και τον ρυθμό που είχες πριν την αποχή."
"Ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους που ο κόσμος δεν διατηρεί τη συνήθεια της άσκησης, είναι η απογοήτευση, όταν βλέπει πως δεν κατακτά τους στόχους του."
"Ξέρω πως αν ο «training buddy» μου είναι έτοιμος για την προπόνηση μας στο γυμναστήριο ή το τρέξιμο μας, ακόμη και τη πιο κρύα ή δύσκολη μέρα, τότε θα είμαι και εγώ έτοιμος."
"Έρευνες έχουν δείξει πως όταν γυμναζόμαστε με άτομα που πιστεύουμε πως είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση, ανεβάζουμε την ένταση και την προσπάθεια μας μέχρι και 150% πάνω!"
"Δεν χρειάζεσαι απαραίτητα έναν πανάκριβο προπονητή για personal συνεδρίες. Υπάρχουν πλέον αρκετοί χώροι που προσφέρουν προπονήσεις σε ολιγομελή γκρουπακια για την εξτρα κινητοποίηση από τους γύρω σου αλλά και από τον προπονητή."
"Αν έκανα προπόνηση μόνο τις μέρες που ένιωθα αρκετά κινητοποιημένος, θα γυμναζόμουν 2 φορές την εβδομάδα. Ακόμη και οι πρωταθλητές δεν βρίσκουν πάντα τη διάθεση και το κίνητρο για προπόνηση. Μόλις όμως κινηθείς και ξεκινήσεις την προπόνηση, όλα θα γίνουν πιο εύκολα και πάντα στο τέλος θα είσαι περήφανος με την απόφαση σου."
"Πιες ένα ποτήρι νερό με το που ξυπνάς, αλλά και ένα πριν τον βραδινό σου ύπνο. Η αφυδάτωση είναι μια από τις κυριότερες αιτίες μειωμένης απόδοσης, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Και η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι πιο συνηθισμένη από όσο φαντάζεσαι."
"Αν δεν έχεις πολύ διαθέσιμο χρόνο, διάλεξε μια άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος (push ups), μια για το κάτω μέρος (καθίσματα) και μια άσκηση κορμού (σανίδα). Συνδύασε τα για 15΄με ελάχιστα διαλείμματα και πρόσθεσε και 15΄αερόβιας άσκησης (jogging) και είσαι έτοιμος!"
"Ένα πρωϊνό πλούσιο σε πρωτεϊνη αλλά και σε λιπαρά μπορεί και μας τροφοδοτεί σταθερά με ενέργεια. Είναι μάλιστα ο ιδανικός συνδυασμός μακροστοιχείων και για την εγκεφαλική λειτουργία και αυτοσυγκέντρωση."ες αιτίες μειωμένης απόδοσης, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Και η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι πιο συνηθισμένη από όσο φαντάζεσαι."
"Όλοι λίγο πολύ, αναγνωρίζουμε τις παραμέτρους που μας αγχώνουν και προκαλουν στρες. Αποφάσισε πως πρέπει να απομακρυνθείς από αυτές ή βρες τρόπους να τις αντιμετωπίσεις σωστά. Ύστερα, σαν αντίβαρο, βγες για έναν καθημερινό περίπατο, ιδανικά στη φύση ή καπου ήσυχα, για ακόμη μεγαλύτερη ψυχική ηρεμία."
"Δεν θα έρθουν όλα αυτά που θες και όλα όσα στοχεύεις μόνο μέσα στο γυμναστήριο ή το στάδιο. Σκάλες αντί του ασανσέρ, περπάτημα, ποδήλατο αντί για τα μέσα ή το αυτοκίνητο και πολλοί άλλοι τέτοιοι τρόποι να αυξήσετε τη συνολική θερμιδική δαπάνη."
"Μετρήσιμα δεδομένα που δείχνουν πόσες θερμίδες έκαψες, πόσα βήματα έκανες, τι ταχύτητα διατήρησες και πολλά άλλα, είναι τα πιο εύκολα μέσα για κινητοποίηση και διατήρηση της φυσικής μας δραστηριότητας."
"O ιδανικός τρόπος για καύση λίπους, καλύτερη λειτουργία της καρδιάς, αποσυμφόρηση από το στρες και άλλα πολλά είναι το περπάτημα. Ειδικά όταν το κάνεις με επιμέλεια και είσαι πραγματικά παρών στη δραστηριότητα."
"Είτε αυτό σημαίνει να αφιερώσεις τον χρόνο στη μαγειρική, είτε τον χρόνο για να μάθεις να μαγειρεύεις. Απέβαλλε από τη διατροφή σου τις επεξεργασμένες τροφές και αύξησε τα φρούτα, τα λαχανικά και τη πρωτεϊνη."
"Αφιέρωσε λίγο χρόνο στο τέλος της κάθε μέρας για να σκεφτείς ξανά τι κατάφερες, πώς το έκανες να πετύχει, αλλά και τι ήταν αυτό που δεν πήγε καλά ή όπως το περίμενες. Έτσι θα μπορέσεις να προχωρήσεις στο αύριο ακόμη πιο έτοιμος."
